Kaip skaičiuoti kalorijas

Niekam ne paslaptis, jog artėjant vasarai bene kiekviena moteris ar mergina siekia padailinti savo figūrą. Rytiniai bėgiojimai, sporto klubai bei kita intensyvi treniruočių veikla – puikus būdas pakelti raumenų tonusą bei sutvirtėti. Visgi, tenka pripažinti, jog visa tai privalo būti derinama su mityba. Netikėkite mitais, kai sakoma, jog sportuojant galima valgyti, ką tik nori. Tai mitas. Svarbiausia valgyti sveiką maistą, bei reguliuoti jo porcijas. Šiuo metu vienas populiariausių bei paprasčiausių būdų, skirtų sekti suvartojamą maisto kiekį,- kalorijų skaičiavimas.

Remiantis vidutiniais skaičiavimais, moterims per dieną rekomenduojama suvartoti ~1800kal., o vyrams 2700-2900kal. Žinoma, tai tik apytiksliai duomenys, nes kiekvieno žmogaus fizinis aktyvumas yra skirtingas.

[attention] Patarimas:[list_style_star]

Jei norite numesti svorio: reikia suvartoti 26-27 kalorijas vienam kilogramui kūno svorio;
Jei norite išlaikyti esamą svorį: reikia suvartoti 32-34 kalorijas vienas kilogramui kūno svorio;
Jei norite padidinti svorį: reikia suvartoti 38-40 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.

[/list_style_star]

[/attention]

Jei jums įdomu, kiek kalorijų yra kiekvienos maisto medžiagos grame, atkreipkite dėmesį į šią lentelę.

Maisto medžiaga	Kalorijos
Angliavandeniai	4 kcal
Baltymai	4 kcal
Riebalai	9 kcal
Alkoholis	7 kcal

Toliau lentelėse nurodomas produktų kaloringumas skaičiuojamas 100g.

Miltinių gaminių kaloringumas:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Ruginė duona	4.7	0.7	49.8	214
Kvietinė duona	7.7	2.4	53.4	254
Barankėlės	10.4	1.3	68.7	312
Džiūvėsėliai	11.0	1.3	73.0	330
Krekeriai	11.2	1.4	72.4	331
Kvietiniai miltai	10.3	0.9	74.2	327
Ruginiai miltai	6.9	1.1	76.9	326
Grikių miltai	13.6	1.2	71.9	353
Ryžių miltai	7.4	0.6	80.2	356
Kukurūzų miltai	7.2	1.5	72.1	331

Lentelė su kruopose esančiomis kalorijomis:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Grikiai	12.6	2.6	68	329
Manai	11.3	0.7	73.3	326
Avižiniai dribsniai	11.9	5.8	65.4	345
Perlinės kruopos	9.3	1.1	73.7	324
Soros	12.0	2.9	69.3	334
Ryžiai	7.0	0.6	73.7	323
Kviečiai	12.7	1.1	70.6	325
Kukurūzų kruopos	8.3	1.2	75.0	325

Vaisių kaloringumas:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Abrikosai	0.9	0	10.5	46
Svarainiai	0.6	0	8.9	38
Mažosios slyvutės	0.2	0	7.4	34
Ananasas	0.4	0	11.8	48
Bananai	1.5	0	22.4	91
Vyšnios	0.8	0	11.3	49
Granatai	0.9	0	11.8	52
Kriaušės	0.4	0	10.7	42
Figos	0.7	0	13.9	56
Kivi	0.8	0	8.1	47
Persikai	0.9	0	10.4	44
Slyvos	0.8	0	9.9	43
Persimonai	0.5	0	15.9	62
Trešnės	1.1	0	12.3	52
Obuoliai	0.4	0	11.3	46
Apelsinai	0.9	0	8.4	38
Greipfrutai	0.9	0	7.3	35
Citrina	0.9	0	3.6	31
Mandarinai	0.8	0	8.6	38
Bruknės	0.7	0	8.6	40
Vynuogės	0.4	0	17.5	69
Mėlynės	1.0	0	7.7	37
Gervuogės	2.0	0	5.3	33
Braškės	1.8	0	8.1	41
Spanguolės	0.5	0	4.8	28
Agrastai	0.7	0	9.9	44
Avietės	0.8	0	9.0	41
Baltieji serbentai	0.3	0	8.7	39
Raudonieji serbentai	0.6	0	8.0	38
Juodieji serbentai	1.0	0	8.0	40
Datulės	0	0	69.2	292
Džiovinti abrikosai	5.0	0	67.5	278

Riešutuose bei sėklose esantis kaloringumas:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Lazdyno	16.1	66.9	9.9	704
Migdolai	18.6	57.7	13.6	645
Graikiniai	13.8	61.3	10.2	648
Žemės	26.3	45.2	9.7	548
Anakardžių	18,5 48,5 22,5 600	18.5	22.5	600
Saulėgrąžos	20.7	52.9	5	578
Sezamų sėklos	19.4	48.7	12.2	565

Gėrimų kaloringumas:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Sausas vynas	0.2	0	0.3	64
Pusiau sausas vynas	0.3	0	2.5	78
Pusiau saldus vynas	0.2	0	5	88
Saldus vynas	0.2	0	8	100
Likeris	0.5	0	30	212
Degtinė	0	0	0.4	235
Brendis	0	0	1.5	240
Šviesus alus	0.3	4.6	0	42
Tamsus alus	0,3	0	5.7	48
Duonos gira	0.2	0	5.2	27
Juoda kava be cukraus	0.2	0.5	0.2	7
Morkų sultys	1.1	0.1	12.6	56
Burokėlių sultys	1.1	0.1	12.6	56
Pomidorų sultys	1.0	0.1	2.9	18
Ananasų sultys	1.0	0.1	2.9	18
Apelsinų sultys	1.0	0.1	2.9	18
Vynuogių sultys	0.3	0.2	16.3	70
Vyšnių sultys	0.7	0.2	11.4	51
Granatų sultys	0.3	0.1	14.2	56
Greipfrutų sultys	0.3	0.1	7.9	38
Citrinų sultys	0.6	0	3.9	33
Persikų sultys	0.3	16.5	0	68
Slyvų sultys	0.3	0.1	15.2	68
Obuolių sultys	0.3	0.1	15.2	68
Arbata su cukrumi	0.1	0	7.0	28
Coca cola	0	0	8.7	38

Toliau pateikiama lentelė apie kalorijas, esančias pieno produktuose:

Produktas	Baltymai	Riebalai	Angliavandeniai	Kalorijos
Natūralus jogurtas 1.5%	5.0	1.5	3.5	51
Kefyras (neriebus)	3.0	0.1	3.8	30
Kefyras (riebus)	2.8	3.2	4.1	59
Pienas	2.8	3.2	4.7	58
Kondensuotas pienas	7.0	7.9	9.5	135
Kondensuotas pienas su cukrumi	7.2	8.5	56	315
Grietinė 10%	3.0	10.0	4.0	118
Grietinė 20%	2.8	20.0	3.6	205
Sūreliai	7.1	23.0	27.5	340
Sūriai	~23.0	~20.0	~0.5	~310
Varškė (riebi)	14.0	18.0	1.3	226
Varškė (pusiau riebi)	16.7	9.0	1.3	156
Varškė (neriebi)	18.0	0.6	1.5	86
Pieniški ledai	3.7	3.5	21.3	132
Grietininiai ledai	3.7	15.0	20.4	232